Ai suferit un infarct miocardic și acum te întrebi ce e de făcut? Dacă nu știi răspunsul la această întrebare, nu ești singurul în această situație, pentru că un astfel de eveniment tinde să schimbe complet viața unui om. Să vedem ce se poate face după un atac de cord pentru a-ți construi o viață cât mai bună în continuare și a evita un al doilea infarct.
Potrivit doc.ro, mulți dintre supraviețuitori se simt speriați, confuzi și copleșiți după un infarct miocardic, iar acest lucru nu e deloc surprinzător. Un atac de cord este o experiență pe care nu o vei uita niciodată – și este o experiență pe care nu ai vrea să o repeți. După primul infarct miocardic, majoritatea pacienților pot duce o viață productivă și pot trăi multă vreme după acel moment critic. Cu toate acestea, statisticile arată că aproximativ 20% dintre pacienții cu vârste de 45 de ani și peste acest prag vor avea un al doilea atac de cord în decurs de 5 ani de la primul infarct.
Cum previi un al doilea infarct?
Dacă ai trecut printr-unul, prioritatea ta va fi de acum prevenirea unui al doilea infarct. Din fericire, acest lucru nu este imposibil. Iată câteva lucruri pe care le poți face:
1. Ia-ți medicamentele așa cum ți-au fost prescrise de medic
Anumite medicamente, cum ar fi acidul acetilsalicilic, pot să îți reducă foarte mult riscul unui alt eveniment cardiovascular. Tocmai de aceea este important să înțelegi care sunt medicamentele care ți s-au prescris și cum să le iei corect. Dacă ai nelămuriri legate de medicația ta, cere sfatul medicului sau farmacistului.
2. Mergi la controale regulate
Faptul că mergi la controalele programate îi va ajuta pe medicii tăi să țină evidența stării tale de sănătate și a recuperării tale. Dacă te simți nelămurit, îți poți pregăti din timp o listă cu întrebări pentru medicul tău, pe care să i le adresezi la următorul control, pentru a profita de această ocazie.
3. Cere sprijin sau ajutor de specialitate
Este normal să te simți speriat, confuz și să nu știi ce să faci mai departe după un atac de cord. Tocmai de aceea este important să ceri sprijinul persoanelor dragi, apropiate sau de la oameni care au avut, la rândul lor, un infarct miocardic, pentru că toate aceste persoane te pot sprijini să treci mai ușor peste acest gen de eveniment. Desigur, poți cere și apela și la serviciile unui specialist, precum un psiholog sau un psihoterapeut, care te va ajuta să îți depășești temerile.
4. Ocupă-te de factorii tăi de risc
După un infarct miocardic, este important să știi să gestionezi factorii de risc, precum hipertensiunea arterială, valorile mari ale colesterolului (hipercolesterolemia) și diabetul, luându-ți medicamentele, renunțând la fumat, mâncând alimente sănătoase și fiind o persoană activă.
Chiar dacă există factori de risc majori care nu pot fi schimbați în niciun fel, trebuie să reții că unii factori de risc pentru infarct pot fi modificați, tratați sau ținuți sub control, iar în acest fel, îți vei reduce șansele de a avea un al doilea infarct.
Riscul fumătorilor de a dezvolta o boală cardiacă coronariană (cardiopatie ischemică) este mult mai mare decât la nefumători; pentru a-ți reduce riscul de infarct miocardic, este bine să te lași de fumat. Pe măsură ce crește nivelul colesterolului în sânge, la fel de tare crește și riscul de cardiopatie ischemică. Când și alți factori de risc sunt prezenți (cum ar fi hipertensiunea arterială și fumatul), acest risc este și mai mare. Tocmai de aceea este important să îți menții colesterolul în limitele considerate normale.
Hipertensiunea crește volumul de muncă al inimii tale, făcând ca mușchiul inimii să se îngroașe și să devină mai rigid. Această rigiditate a miocardului nu este normală și face ca inima să nu mai funcționeze cum trebuie. Totodată, iți crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord, insuficiență renală și insuficiență cardiacă congestivă.
Un stil de viață sedentar este un factori de risc pentru bolile cardiace coronariene. O activitate fizică regulată, de intensitate moderată până la viguroasă, te ajută să reduci riscul de boli cardiovasculare. Chiar și activitățile simple, de intensitate moderată, îți sunt de folos dacă le faci în mod regulat și pe termen lung.
Obezitatea și faptul că ești supraponderal, precum și diabetul zaharat sunt alți factori care îți cresc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Scăderea în greutate poate duce la reduceri semnificative în cazul anumitor factori de risc. Și persoanele cu diabet, care sunt obeze sau supraponderale, ar trebui să facă modificări în stilul de viață (să mănânce mai sănătos, să facă activitate fizică regulată, să slăbească) pentru că toate aceste modificări pot ajuta la controlul glicemiei.
Ce înseamnă „să mănânci sănătos” după un atac de cord?
După un atac de cord, alimentația sănătoasă joacă un rol esențial în recuperare și în prevenirea unui al doilea infarct. O dietă adecvată poate ajuta la reducerea riscului de formare a plăcilor de aterom în artere, poate contribui la controlul tensiunii arteriale, al colesterolului și al greutății, și poate îmbunătăți sănătatea generală a inimii.
Include multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea inimii. Aceste alimente ajută la reducerea inflamației și la prevenirea formării plăcilor de aterom în artere. Alege o varietate de culori și texturi, cum ar fi spanac, broccoli, morcovi, mere, citrice și fructe de pădure. Încearcă să mănânci cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
Consumă grăsimi sănătoase
Grăsimile nesaturate (cum ar fi cele mononesaturate și polinesaturate) sunt benefice pentru inimă și se găsesc în alimente precum:
Pește gras (somon, macrou, sardine) bogat în acizi grași Omega-3
Ulei de măsline extra-virgin, ulei de avocado
Nuci, semințe, măsline și avocado
Evită grăsimile trans care se găsesc în margarine și alimente prăjite sau ultra procesate. Acestea cresc nivelul de colesterol rău (LDL), ceea ce poate duce la blocarea arterelor. Ai grijă și la grăsimile animale (carne grasă, unt, smântână etc.) și nu exagera cu consumul.
Redu sarea
Excesul de sare contribuie la creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc important pentru sănătatea inimii. Limitează consumul de alimente ultra procesate, fast-food, snacks-uri sărate, murături și conserve. Înlocuiește o parte din sare cu ierburi aromatice și condimente pentru a da gust mâncării.
Alege proteine de calitate
Alege surse de proteine slabe, precum:
Pește (în special peștele gras)
Pui sau curcan fără piele
Leguminoase (fasole, năut, linte)
Tofu și alte produse din soia
Limitează consumul de carne roșie și mezeluri, care conțin grăsimi saturate și cresc riscul de boli de inimă.
Consumă cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și ajută la menținerea nivelurilor de colesterol sub control. Include în dietă alimente precum:
Ovăz, quinoa, orez brun, bulgur
Pâine integrală, paste din grâu integral
Evită cerealele rafinate (pâinea albă, pastele obișnuite, orezul alb), care pot duce la creșterea rapidă a glicemiei și la creșterea riscului de boli cardiovasculare.
Limitează zahărul adăugat
Zahărul în exces poate duce la creșterea în greutate și la dezvoltarea diabetului, ambii factori de risc pentru bolile de inimă. Limitează consumul de băuturi dulci (sucuri, energizante), dulciuri procesate și deserturi bogate în zahăr. Alege fructele proaspete ca desert natural.
Controlează porțiile și menține o greutate sănătoasă
Mâncatul în exces, chiar și atunci când consumi alimente sănătoase, poate duce la creșterea în greutate, ceea ce pune presiune pe inimă. Fii atent la mărimea porțiilor și încearcă să menții un echilibru caloric care să te ajute să îți menții sau să scazi greutatea corporală dacă este mai mare decât ar fi normal.
Limitează alcoolul
Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor, ceea ce poate contribui la apariția unui al doilea infarct. Limitează alcoolul la cel mult un pahar de vin pe zi, dacă nu există alte recomandări din partea medicului.
Dacă ai avut un atac de cord, poate fi util să ceri sfatul unui medic specialist în nutriție care să îți creeze un plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor tale specifice de sănătate. Adoptarea unei alimentații sănătoase pentru inimă nu înseamnă doar schimbarea unor obiceiuri alimentare temporare, ci adoptarea unui stil de viață pe termen lung care să sprijine sănătatea inimii și să prevină alte probleme cardiovasculare.
Ce mișcare ai voie să faci după ce ai trecut printr-un infarct miocardic?
După un infarct miocardic, exercițiile fizice sunt esențiale pentru recuperare, dar trebuie abordate cu prudență și sub supravegherea unui medic. Activitatea fizică ajută la întărirea inimii, la îmbunătățirea circulației și la reducerea riscului de un al doilea infarct.
Mersul pe jos este una dintre cele mai sigure și accesibile forme de exercițiu pentru persoanele care se recuperează după un atac de cord. Mersul regulat îmbunătățește circulația, ajută la controlul greutății și întărește inima fără a pune presiune excesivă pe ea. Începe cu plimbări scurte și crește treptat durata și intensitatea pe măsură ce te simți mai bine.
După recuperarea inițială, poți începe să faci exerciții ușoare de întărire musculară, folosind greutăți mici sau benzi elastice. Este important să eviți ridicarea de greutăți mari care ar putea crește tensiunea arterială și să începi cu greutăți foarte ușoare, urmărind creșterea treptată a intensității.
Este esențial să nu forțezi și să te oprești dacă simți durere în piept, dificultăți de respirație, amețeli sau oboseală extremă. Discută cu medicul tău imediat dacă apar astfel de simptome.
